To mnie uspokoiłaś, myślałam, że panuje taka moda, ale to było bardzo nielogiczne, obuwie sportowe jest naprawdę ważne, dlatego dziwili mnie ci panowie. Jestem teraz strasznie zabiegana, dietę trzymam, rozkład myślę, że dobry, ale nie mam czasu wpisywać w dziennik. Na mojej siłowni nie ma rzepów, które mogłabym zakładać na kostki ćwicząc na stacji [...]
W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
[...] mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było drugie tyle [...]
[...] nastawienie Kolejna kwestia, zastanawiam sie czy te 1800 to nie jest za dużo, tylko nie bijcie od razu, dajcie sie wytłumaczyć :D BMR mam 1470, czyli 1500 powiedzmy. A poza treningami nie mam praktycznie żadnej aktywności bo pisze mgr, chcę sie pod koniec kwietnia bronić, więc bardzo szybciutko, czy w takim wypadku nie lepiej byłoby zejsc do [...]
dodaj wykroki ze sztangielkami do nóg i żurawia np. zamiennie co trening żuraw jest opisany w moim poście "trening w domu" w plecach zamiast dublować drążek dałbym nawet 5 serii wiosłowanie regresją 6-8-10-12-15 a tak w ogóle to tylko luźne sugestie, poczekaj na Dawida i Tomka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-10 20:42:55
ja może pan zaproponować trening brzucha ? dysponuje tylko: ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg (blokada do ud) trening aeoroby to bieg 2x w tygodniu 20min, kiedy najlepiej biegać ?? w dni treningowe czy nie ? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:43:34 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:44:56 [...]
[...] (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z talerzem: http://www.youtube.com/watch?v=nyxjZxQj73g masz cztery treningi, trzeba je na 3 dni rozlozyc: pon - 1 trening sr - 2 trening pt - 3 trening pon - 4 trening sr - 1 trening pt - 2 trening itp... tak bym to zrobil. ale sie opisalem [...]
A co myślicie o tym treningu? Znalazłam go tutaj na forum: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] powiem szczerze, że całkiem dobre - rozpuszczalność: 10/10 - zero gródek, kilka ruchów i gotowe - pobudzenie: - - pompa : 8/10 - zdecydowanie lepsza pompa i przyjemniejszy trening - ogólnie : 8/10 - dla mnie bardzo dobry pre pozbawiony stymulantów. Moim zdaniem można byłoby wyrzucić ze składu kreatynę i dać więcej cytruliny, bo jak ktoś bierze [...]
Dzisiaj zrobilem trening ktory mial byc wczoraj ale wczoraj nie za bardzo pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem [...]
Witam :-) dawno mnie tu nie bylo, przez ostatnie 2 tyg robilem trening pod tytulem: "opyerdalanie sie na 200%"}:-( jednak trenowanie 0 razy w tygodniu jest dla mnie za ciezkie wiec wracam do normalnego treningu :)) przez najblizsze kilka tygodni bede robil specjalizacje na klatke i moj plan ulega lekkiej zmianie ale narazie go nie wklejam bo [...]
[...] potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze sztangielkami na lawce 40 razy w 4 seriach [...]
[...] mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km niedziela: odpoczynek Co powiesz na taki trening?
[...] z twoimi osiagami silowymi,tzn.jesli nie cwiczysz na ciezarach: przysiad-150% masy ciala mc- j.w lub lepiej wyciskanie- 125% to nawet nie powinienes myslec o podziale treningu,tylko wciaz budowac fundament,a najszybsza droga jest zastosowanie full body 3 x tyg.(tym bardziej z twoimi priorytetami-pasuje,jak ulal!) ale... napisze inaczej. [...]
[...] szeroko(dłonie szerzej niż barki,na wysokości klatki piersiowej),następny dzień wąsko(ręce wzdłuż tłowiata,mocniejsza praca tricepsów)by klatka troszkę odpoczęła. dzisiejszy trening. bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę pomęczyłem. 2 serie spięć po 100 powt. 3 [...]
[...] oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. [...]
Początek Jedwabnej
